日本懒人瘦腿（日本intenice瘦腿）

摘要：日本懒人瘦腿方法各种各样，无需高强度的运动，只需简单易行的小动作，即可轻松拥有纤细修长的美腿。

1、去角质排水

日本平川式瘦腿法认为，大部分腿粗的女性是由于腿部浮肿，水分滞留造成的。而去角质可以有效的减少浮肿，促进淋巴排水的流通，帮助塑造紧致的美腿。所以，每周定期去一次角质，让腿部立刻迎来清爽轻盈感。

同时使用按摩球或者按摩器等工具，每天按摩15-20分钟，就可以帮助体内废物代谢，加速淋巴循环，减少浮肿。这些小动作，不仅简单易学，而且非常的实用，在家随时都可以进行。

对于爱美人士来说，这种方法既省时又省力，而且效果非常明显，可以在很短的时间内，让腿部变得更加的纤细美观。

2、借助瑜伽锻炼

瑜伽，是一种很好的放松身心的运动。而且长时间持续做瑜伽，对于腿部的调整、塑形效果也非常好。特别是针对在办公室久坐不动的人，经常做瑜伽点穴操可以有效缓解腿部浮肿、改善血液循环，使大腿与小腿逐渐变得修长纤细。

此外，若追求更理想的效果，则可以尝试Yoga burner瘦腿瑜伽计划，这是一套由日本瑜伽大师林道子设计的瘦腿计划。减少体态上的负担和不正常的压力，锻炼足够的运动量和规律性，让你练出让人嫉妒的美腿。

但需要注意的是，瑜伽锻炼需要时间、耐心以及持之以恒的毅力。有些姿势对初学者来说可能较为困难，所以建议搭配一个瑜伽教练或者在家用视频指导下练习，呵护腿部，守护健康。

3、穿着高跟鞋

穿上一双高跟鞋可以瞬间改变身形，让女性的身材更加的曼妙优美，同时也会让人感到更加自信和美丽。而且这种方式还有一个秘密的好处，就是可以让腿部线条变得更加的修长纤细。因为当穿上高跟鞋后，脚尖朝向下方，所以在运动时，力量会被优先集中在小腿及大腿的后侧肌肉上,帮助您更快地瘦下来。

但是也需要注意控制穿着的时间，不要穿太高的高跟鞋，否则容易导致腰椎过度弯曲，影响身体健康。建议每周穿2-3天，每天1-2小时便足够。

此外，在平日里尽量多走楼梯、步行，减少乘坐电梯、公交等类似行为，多走路才是最好的旅行。

4、食补和精油

良好的饮食习惯可以让体内分泌更加平衡，适度摄入营养成分可以有效的促进代谢，减轻皮下组织的脂肪堆积。同时精油也可以促进淋巴排水，增加皮肤弹性与活力，达到美容美体的功效。

通过多吃一些鸡肉、牛肉等高蛋白低脂肪的食物，搭配蔬菜、水果、全谷类等天然粗粮，调整好营养摄入比例，不仅能够使身体更健康，还能有效地帮助燃烧脂肪，达到减肥的目的。

当然，食补和精油的效果不是一下子就能看出来的，需要坚持不懈的使用，才能达到最好的效果。

总结：以上所介绍到的日本懒人瘦腿方法，无需花费大量时间和精力，在家中就能自行操作。这些被称为“懒人瘦腿法”的方法，以简单、方便、实用而受到很多爱美的女性们的推崇。建议根据个人实际情况选择适合自己的方法，并且持之以恒，坚持下去，一定会收获修身、养颜的好处！